لماذا الجري هو اهم ما يفيدك في التخسيس؟

لماذا الجري هو اهم ما يفيدك في التخسيس؟

الجري كما يقال في العادة هو اهم شيء في الحياة، بل هو الرياضة ككل، فمن الجري تستذيع ان تفعل كل شيء، زيادة اللياقة البدنية والتخسيس والتعرق واحماء الجسم قبل ممارسة الرياضة الخاصة بك، فهو فعلا من اهم ما يتم الحفاظ علية لفوائده الكبيرة، وهذه الاشياء تجعلك تحافظ على نفسك لتستمر في رياضة الجري.

زيادة الطاقة

الجري من أفضل الوسائل للبقاء في صحة جيدة لأن ممارسة الواجبات الروتينية اليومية تجعل جسمك غير صحي بينما يمنحك الجري الطاقة مما يجعلك تشعر بأنك أفضل ويحسن من قدرتك على التحمل.

تحسين الصحة العامة

إذا أردت أن تعود في السن إلى الخلف وأن تفقد على الأقل 10 سنوات من عمرك فواظب على رياضة الجري يوميا 20 دقيقة وبعدها ستشعر أنك أصبحت أصغر سنا ومتمتع بحماسة أكبر فضلا عن تحسين بشرتك وصحة الجلد نتيجة للتعرق وتنشيط الدورة الدموية.

زيادة الثقة بالنفس

يساعد المشي على تعزيز ثقتك بنفسك فعندما تكون نشيطا متوهجا سيشع جسمك ثيقة من تلقاء نفسه بالإضافة إلى أنه يجعلك في حالة تأهب ضد التعب لتعيش بصحة جيدة.

الصحة النفسية

من بين فوائد الجري أيضا تحسين الصحة العقلية والنفسية وعلاج الاكتئاب بشكل ملحوظ بالإضافة إلى تحسين التنفس والذي بدوره يزيد من مستويات الأوكسجين في الدم بما فيه تجديد للشباب.

-----------------------------------------------

أفضل طريقة للراحة في تدريبات العضلات تدريبات العضلات

أفضل طريقة للراحة في تدريبات العضلات

 

تدريبات العضلات

هناك ثلاثة أنواع من أنواع التدريبات العضلية والتي يلجأ الكل لها عند دخوله صالات الألعاب الرياضية، وفترات الراحة كما قلنا من قبل هي العامل الكبير الذي ينجح هذه التدريبات ويخرج منها الفعالية الأكبر خلال هذه التدريبات، والتالي هي نوع التدريب والراحة اللازمة بين كل مجموعة وأخرى.

تدريب القوة

إذا كان هدفك هو بناء القوة في العضلات فالراحات بين التدريبات يجب أن تكون بين 3 و5 دقائق والأفضل 3 دقائق، فعدد التكرارات تكون بين 1 و6 تكرارات ونظام الطاقة المستخدم هو نظام ATP-PC,  وهو نظام لا يلجأ للأكسجين، فالجسم لديه إحتياطي صغير من الطاقة اللزمة لتشغيله لذلك يستريح فترة أطول نسبيا بين كل مجموعة لكي يستعيد الإستشفاء، أما لو زادت الفترة عن 5 دقائق فإنها تعرضك لخطر الإصابة لأن تهدئة الجسم تكون أكثر من اللازم.

التدريب لتضخيم العضلات

تضخيم العضلات مصطلح لبناء كتلة عضلية أكبر، وفترات الراحة في هذا لنوع من التدريبات يكون من دقيقة لدقيقتين، فعدد التكرارت في هذا النوع من التدريبات يكون من 6 إلى 12 من الأوزان المتوسطة، ففترات الراحة القصيرة تؤدي إلى الإفراج عن الهرمونات المنشطة والتي يستخدمها الجسم لبناء الكتل العضلية، وأيضا تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي كمية أكبر من الأكسجين والبروتينات للعضلات.

تدريبات التحمل

يحظى هذا اتدريب بإستخدام أكسجين أكبر وإستخراج الكثير من الكربوهيدات والدهون، فعليك إستخدام فترات الراحة بين 45 ثانية ودقيقتين، وتكون هذا في التدريبات التي تستخدم الأوزان المعتدلة وعدد التكرارات يكون بين 15 إلى 20 تكرار.

!!تمارين مهمة جدا لعضلة الرجل والكتف

تمارين مهمة جدا لعضلة الرجل والكتف    

صورة التمارين : 

نبدأ الشرح

اول تمرين كما في الصورة هوBehind Neck Press 1 : هذا تمرين مخصص للكتف نجده في اي صالة رياضية بار طويل وكرسي ملتقص

نمسك البار كما في الصورة بتوسعة اليدين ويجب ان يكونا مثل بعضهما البعض لان هناك تمرين امامي نضيق فيه عندما نمسك البار والخلفي العكس

قلت نمسك البار نرفعها الى اعلى ثم ننزلها الى خلف الرقبة ونعيد الكرة 12 الى 15 من 4 مجموعات .

2! Dumbblle press :

نأتي بدامبل لا يهم الوزن بقدر الاداء الصحيح نمسك بالبار جهة الكتفين نرفعهما

الى اقصى حد ثم ننزلهما الى الكتفين نكرر ذلك من 12 الى 15 في 4 مجموعات

3! Bent over laterals :

ناتي بكرسي طويل موجود في الصالة الرياضية نجلس عليه وننحني بالزاوية التي نراها في الصورةوالرجلين يكونان ايضا كما الصورة

ركز جيدا نأتي بدامبلين ننزلهم الى خلف السمانة ونرفعهما قدر استطاعتنا كما هو موضح نكرر ذلك من 12 الى 15 من 4 مجموعات .

4! Dumbble Raise :

نأتي ب 2 دامبل نمسكهما ونركز على الوقفة ثم نرفهما واحد تلو الاخر الى قدر استطاعتنا

وننزل مرة اخرى بالتداول اليد الاولى ثم الاخر نكرر ذلك 20 مرة 10 في اليد اليمنى و10 في اليد اليسرى من 3 مجموعات .

5! SHRugs :

تمرين مهم لعضلة الطراباز trappeuse التي تعلو كتفنا نأتي ب 2 دامبل كالعادة نمسك بهما

ونرفع كتفنا الى الاعلى مع ارتفاع الدامبلين معا ثم ننزل ونرفع مرة اخرى نكرر ذلك من 10 الى 15 من 4 مجموعات

=====

 نتحول الان لشرح تمارين الرجل

نبدأ برقم 6 Squat :

فهي بار نجدها مخصصة للرجل في كل صالة رياضية ننمسك بها ونضعها خلف كتفنا كما في الصورة ثم ننزل الى الاسفل قدر استطاعتنا ولا اريد نصف نزول

 نكرر ذلك من 10 الى 15 من 4 مجموعات .

7! LEgs Press :

هي الة ايضا موجودة في كل جيم نجلس فها كما في الصورة ثم نفتحها من الجانب لكي نبدأ العمل

وانتبه الى هذه الخطة قد تسقط عليك لقد الله ثم نرفعها الى فوق دون مد الرجلين وننزل مرة ثانية نفعل ذلك من 12 الى 15 من 4 مجموعات

8! DO Leg curl :

هو تمرين والة مخصصة لعضلة الرجل الخلفية نفعل كما في الصورة جلوسنا يكون على البطن

 وفي الخلف الرجلين يكونان خلف البار نرفعها الى فوق ثم ننزل نكرر ذلك من 10 الى 12 من 3 مجموعات

 9! LEg Extonsion :

كرسي نجلس عليه نضع الرجل خلف العمود ونرفها

الى الحد الاقصى ثم ننزل مرة اخرى تمرين مهم جدا لعضلة الرجل

10! Calfe Raise :

نختمها في الاخير بعضلة السمانة بهذه الالة المخصصة لها نضع العمودين على كتفنا

ثم نصعد ونرفع باطراف الرجل او الاصابع الى فوق مع مساعدة الكتف ثم ننزل نفعل ذلك 15 مرة من 4 مجموعات

هل تؤثر المكمّلات الغذائية للاعبي كمال الأجسام على الفحولة

هل تؤثر المكمّلات الغذائية للاعبي كمال الأجسام على الفحولة?

دراسات وأبحاث تكشف عن تأثير البروتينات والمكمّلات الغذائية والهرمونات التي يتناولها الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام على الصحة الجنسية للرجل.

مكمّلات الكرياتين
تعتبر واحدة من أكثر المكملات الغذائية شعبية بين الرياضيين، ويتعاطاها لاعبو كمال الأجسام بالتحديد، سواء عن طريق الكبسولات، أو البودرة، ولكن الآثار الجانبية لهذا الحمض العضوي عديدة، ومنها الجفاف، والتسبب في آلام العضلات ومشكلات الكلية، كما أن لها تأثيراً على معدلات إنتاج الحيوانات المنوية، وسلامة التكوين.

هرمونات الـ"أندروجينات"
وهي هرمونات منشطة للذكورة، يتم تحويلها إلى هرمون الـ"تستوستيرون"، للتأثير على حجم العضلات وقوتها، وهي شائعة بين أوساط لاعبي كمال الأجسام، ومن أهم أعراضها الجانبية، الضعف الجنسي، حيث أن زيادة هرمون الـ"تستوستيرون" في الدم يؤدي إلى تأثير عكسي على الخصية، مما يؤدي إلى نقص الرغبة الجنسية، وزيادة احتمالية الإصابة بسرطانات الخصية.


الـ"بروهرمون"
بالإضافة إلى مشكلات الـ"بروهرمونات" وتأثيرها على الجسم بمعدلات مختلفة، فإن الـ"بروهرمونات" الموجودة في العديد من المكمّلات الغذائية، قد تؤثر على الحياة الجنسية لكثير من الرجال، وقد تتسبب في فقدان الرغبة الجنسية بطول الاستخدام، أو حتى العقم الكامل، وموت الحيوانات المنويّة بسرعة كبيرة، بالإضافة إلى تأثيرها على الحالة النفسية

الـ"ستيرويدات" البناءة
تعتبر الـ"ستيرويدات" البناءة من مشتقات الهرمونات الذكرية، وتعتبر من العناصر التي توجد بكثرة ضمن العديد من المكملات الغذائية، ولكنها في الوقت نفسه، ذات تأثير شديد السلبية على الحيوانات المنويّة، واستخدامها لفترات طويلة، يؤدي إلى ضمور الخصية، وقلة احتمالية الإخصاب نتيجة لتشوهات بالغة في الحيوانات المنويّة، أو انعدام وجودها من الأصل، كما أن أغلبها يكون مصنّعاً بطريقة غير جيّدة، مما يؤدي إلى حدوث أضرار صحية يصعب علاجها.

بناء الأجسام وهدم الصحة والرجولة!!

بناء الأجسام وهدم الصحة والرجولة!!

هناك موضة انتشرت مؤخرا بين الشباب وللأسف جرت ورائها عدد كبير من الشباب الذين أغراهم منظر الرجل الحديدى ذو العضلات

المفتوله والذى يبدو ظاهره القوه والحقيقه انه اضعف كثيرا ممايبدو عليه .

وهذه الموضه والتى يسمونها خطأ رياضة كما ل الاجسام وهى ليست رياضه بالطبع لان الرياضه تسمو بالصحه العامه للشخص وهى مطلوبة ونافعه والحقيقه ان هذا الفعل يضر بصاحبه ضررا كبيرا في كثير من الاحيان
ان كثيرا من أبطال افلام البورنو الجنسيه والذين هم ابطال كمال الاجسام او هكذا يظهرون في حقيقة الامر أعلبهم لديهم عجز جنسى وعقم!! وان مايظهر من ممارستهم للجنس بالشكل الذى يظهر هو نوع من المونتاج لأعضاء ذكورة غير حقيقيه(بلاستيك او ماشابه!!) وللاسف يبدو للسذج انها حقيقيه حتى انهم ليتحسرون على اعضائهم التناسليه وأدائهم الجنسى مقارنة بهؤلاء وينسون او يتناسون ان هذه الافلام هى سينما لاأكثر مثل افلام سوبرمان الذى لايقهر ويطير ويخترق الارض والكواكب فان كانو يصدقون هذا فليصدقوا ذاك ايضا.
حقائق هامه:
اولا بالنسبه لمن يقوم بعمل تمارين رياضيه والاعتماد على الغذاء الطبيعى ولايقوم بأخذ اى منشطات او هرمونات لبناء العضلات ويمارس رفع الاثقال بشكل متوازن وتدريجى دون عنف او رفع احمال كبيرة مفاجئه نقول ان هذا الامر لاشيء فيه البته وهو امر طيب لابأس به.

ثانيا: المشكلة التى نريد ان نتناولها اليوم ونوضح اخطارها تقوم على عنصرين خطيرين هما العبث ببيئة الجسم الطبيعيه وهرموناتها بأخذ منشطات وتوابعها والثانى رفع احمال كبيرة وممارسة رياضة عنيفه تضر اكثر مماتنفع اعضاء الجسم المختلفه
ماهى المنشطات ؟:
الاسترويدات steroids والتى هنا نتكلم عن ادوية بناء العضلات منها او المتحورة عن هرمون الذكورة وهو الاشهر في الاستريودات وهذه المركبات المصنعة المشتقة من هرمونات الذكورة testosterone يتم فيها تعديل جزيئات هرمون الذكورة بحيث تزيد اثارها البنائية على اثارها الذكورية وقد تم اكتشافها عن طريق الصدفة في بداية الثلاثينات من القرن الماضى بواسطة العلماء الالمان ولكن لم تحظى بالاهتمام العلمى الا في عام ١٩54 عندما نشر العلماء الروس بحثاً يصف الخواص البنائية لهذة المركبات وتاثيرها على زيادة القدرة الرياضية في الرياضات التنافسية مما أدى إلى سرعة انتشار استخدام هذه المركيات بين الرياضيين بهدف زيادة الكتله العضليه وخاصة في الرياضات التي تتطلب زيادة في حجم العضلات وقوتها مثل رفع الاثقال وكمال الاجسام .

و المنشط يسبب اضرارا صحية مع الاستمرار على تعاطيه. فالمنشطات هي الأدوية التي بحفز وظائف الجسم ولكنها حاليا وبالتحديد المواد التي تنشط المخ والجهاز العصبي المركزي.هذ التنشيط يولد الانتباه وارتفاع المزاج واليقظة وتقلل الشهية وتزيد الحركة.وقليلا ما تستخدم كعلاج.لكن سوء استخدامها شائع بين الرياضيين. فالمنشطات تعمل علي تنبيه الجهاز العصبى المركزى: the central nervous system ويمكن للمنشطات أن تحسن قدرة الجسم على التدريب والتنافس إلى أعلى المستويات. كما أنها تقلل من الشعور بالإعياء المرتبط بالتدريب والوقت المطلوب للتعافي بعد المجهود البدني ولكن كل هذا الى حين وليس بشكل دائم.
و بدأِ من أوائل التسعينات توقفت معظم شركات الدواء العالمية عن إنتاج هذة المركبات بعد تحريمها دوليا وهنا ظهر الخطر الجديد فقد بدأ استخدام الاسترويدات البنائية الاندروجينية المنتجة للاستخدام الحيوانى بواسطة الرياضيين كما ظهرت صناعة كاملة لالاسترويدات البنائية الاندروجينية المزيفة ومع تطور الحاسبات والماسحات الضوئية امكن بسهولة بالغة تقليد اغلفة وزجاجات هذة المركبات كما هو الحادث الآن أيضا مع ادوية أخرى مثل الفياجرا والسياليس بحيث تحتوى هذة الاقراص أو الامبولات المزورة على اي مركب بداية بالنشا أو بدرة التلج أو الزيوت النباتية وانتهاءا بمواد شديدة السمية والخطورة ونسأل الله العافيه وهنا ننبه الى خطورة شراء ادوية عن طريق الانترنت من مصادر ليست موثوقة مهما صاحب ذلك من دعاية براقة كاذبة

والمنشطات بصفة عامة نجدها المنبهه للجهاز العصبي المركزي والمهدئة للجهاز العصبي المركزي: Narcotics) والعقاقير التي ترفع كفا

شياء اخرى وكما يقولون كلهم في النار!!ءة الدورة الدموية والجهاز الدوري كحاصرات بيتا والهرمونات البنائية: Anabolic steroids) والهرمونات الببتيدية: Peptide Hormones) وهرمون النمو Growth Hormone ومعزز تكون كريات الدم الحمراء (EPO) وهي عبارة عن مواد ينتجها الجسم للتحكم في وظائف معينة كالنمو وإنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة حجم وقوة العضلات وتحسين قدرة الدم على حمل الأكسجين ومن ثم قدرة الرياضي على القيام بتدريبات أشق لفترات أطول. وهناك المدررات للبول Diuretics لطرد السوائل من الانسجة وتخفيض الوزن في الالعاب التي تتطلب فئات وزنية معينة (الملاكمة، الاثقال، المصارعة) أو لطرد المواد المنشطة من الجسم حتى لا تظهر خلال الفحص الطبي في البطولات الأولمبية. وتؤدي إلى الضعف العام. والجفاف

والمشهور عند هؤلاء الديكا decadurabolin ومادة الونسترول winstrol depot والتستيرون المباشر 250 والاندريول والبوم بوم واسماء اخرى

الاضرار الأكيده والموثقه علميا للمنشطات الاسترويديه في الرجال :

1- اضطراب انزيمات ووظائف الكبد
2- انخفاض او توقف انتاج هرمون الذكورة الطبيعى من الجسم ورغم ان هذا التوقف يكون عادة مؤقت الا انه هناك مخاطرة ان يتوقف نهائيا وهنا الكارثه حيث يجب ان يتم تعويضه طول العمر
3- يادة الدهون والكوليسترول الضار في الدم وانخفاض معدل الدهون مرتفعة الكثافه والتى هى حيويه لصحة الشرايين والدورة الدمويه

مما يزيد من مخاطر الاصابه بمشاكل القلب والدورة الدمويه
4- خلل في وظائف الغده الدرقية والتى يؤدى الخلل فيها الى مشاكل وامراض كثيره
5- لل في تمثيل الانسولين في الجسم والاستجابه له مما يؤدى الى الاصابة بمرض السكرى
6- مخاطر الاصابه بمرض ارتفاع ضغط الدم
7- زيادة حجم البروستاتا وزيادة سرعة نمو بعض الاورام السرطانيه ان وجدت
8- صداع مزمن
9- نزيف بالانف
10- تشنجات
11- نمو في ثدى الرجل بشكل انثوى والام بالثدى
12- هبوط حاد في عدد الحيوانات المنوية وربما تصل الى انعدامها تماما في السائل المنوى للرجل
13- ضعف جنسى وربما عجز كامل وضعف في الرغبه الجنسيه والمتعة
14- مخاطر زيادة الاندروجينات في الدم من عدوانيه وعصبيه وتغيرات في شعر الجسم وظهور حب الشباب وزيادة في الوزن وانحباس الماء بالجسم
15- المنشطات تسبب الإدمان وتظهر نشاطا زائفا ومع كثرة تعاطيها تسبب ضمور العضلات ولا يسترد اللاعب قوته
16- تغيرات في الحالة المزاجية والنفسيه بين ارتفاع وانخفاض الستيرودات بين اكتئاب وشعور بالعدوانيه والعصبيه وادمان نفسى واضطرابات في النوم والتركيز وغيرها
هذه الامور التى اثبتتها الابحاث الموثقه والتى نقلت ملخصها من موقع موقع المعهد القومى الامريكى للسلامة والصحة المهنيه وهناك اكثر واكثر فلماذا الاصرار عليها؟
هل تساوى المنظرة كل هذه المخاطر وكما يقولونL ( من بره الله الله ومن جوه يعلم الله)
وهناك امر هام لاحظته عند فحص الكثير من هؤلاء الشباب وهو وجود تسريب وريدى في العضو الذكرى عند نسبة كبيرة منهم واعتقد ان ذلك بسبب الاحمال الثقيله والعنيفه التى يمارسونها بالاضافه للضعف والخلل الحادث في الاورده والشرايين بسبب المنشطات نفسها

وهناك ملحوظه اخرى ان بعض المدربين في اماكن الجيم وهو الذين يغرون الشباب بمثل هذه الامور ويقولون لهم كورس او اتنين حاجه بسيطه ولاتخف وتاخد (الهوب hope( بعد كده وتنظبط كل امورك وهى مخاطرة تنطوى على ان الامور قد لاتعود كما كانت في السابق وايضا ان هذه الامر مغرى وفيه ادمان نفسى كبير فأرجو ان يتقى الله هؤلاء في الشباب ولاينساق الشباب ورائهم عافانا الله واياكم في الدنيا والاخره

ايضا للذين يأخذون الامينو والبروتينات متابعة حمض البوليك بالدم ووظائف الكلى حيث ان البعض لديه قابلية لارتفاع حمض البوليك او النقرس بالدم وهؤلاء لاننصحهم بمواصلة البروتينات او الامينو

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الجزء الثالث + الصور

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين+ الصور (الجزء الثالث)

تعرفنا في الجزء الثاني علي تمارين ظهر + ترايسيبس

و نتعرف في هذا الجزء علي:
اليوم الخامس: ( كتف + ترابيس )
تمرينات الكتف:

بار خلفى

بار أمامى

دمبل جانبى

دمبل أمامى

مرجحة أمامى

دمبل خلفى

تمرينات الترابيس:

بار سحب أمامى

بار سحب خلفى

اليوم السادس:  راحة

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور الجزء الثاني

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور (الجزء الثاني)

تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين صدر + بايسيبس

و نتعرف في هذا الجزء علي:
اليوم الثالث : ظهر + ترايسيبس

تمرينات الظهر :

سحب أرضى قبضة 8

بار واسع عدل

 

دمبل مجنص

قطانية

تمرينات الترايسيبس:

سحب جهاز قبضة 8

دمبل خلف الرأس

دمبل رفس

متوازي

اليوم الرابع: ( راحة)

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور
برنامج المبتدئين

اليوم الأول : صدر + بايسيبس
تمرينات الصدر :

بار مستقيم

بار مائل

دمبل تفتيح مستقيم

دمبل تجميع مائل

دمبل أوفر

تمرينات بايسيبس :

بار زجزاج واسع واقف

دمبل تبادل

دمبل إرتكاز علي الرجل

دمبل شاكوش 

اليوم الثانى : راحة

افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

٥ افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

هناك العديد من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات. ولكن هناك خمسة أطعمة تغنيك وتزودك بمعظم إحتياجك من البروتين والدهون والمغذيات . نستعرض أولا الاحتياجات الرئيسية لبناء العضلات ومن ثم أهم الأطعمة:

- البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة
- الدهون لتحفيز الهرمونات المناسبة وتقليل الالتهاب
- المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة
- المغذيات التي تحتوي السعرات الحرارية لتوفير الطاقة الكافية للجسم.

1. السلمون

أهم طعام لبناء العضلات هو السلمون، لإحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية وأوميغا 3، وهذه هي أهم العناصر الغذائية الرئيسية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والحفاظ على الشهية مستقرة. سمك السلمون غني في العناصر الغذائية الرئيسية، مثل السيلينيوم وفيتامين ب12 والنياسين وفيتامين د, ويساعد السلمون على تخفيض نسبة الكولسترول وتحسين الذاكرة.

2. البيض

البيض قريب من سمك السلمون، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات. يمكنك طبخه بعدة طرق. يحتوي البيض على حوالي 7-8 غرام من البروتين لكل بيضة، ناهيك عن الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن. تظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يأكلون البيض على الفطور هم أقل عرضة إلى تناول الوجبات الدسمة خلال النهار.

3. اللوز

اللوز يوفر أفضل المواد المغذية من بين معظم المكسرات. اللوز مثالي لعضلاتك وملئ بلبروتين والألياف واللوز يساعدك على الشعور بالشبع بينما يصلح عضلاتك التالفة. فهو يحتوي الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع وتهدئ آلام المفاصل وزيادة الإدراك وتوفير الطاقة.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي الخيار الأفضل للحصول على الكربوهيدرات من النشويات. البطاطا الحلوة هي من الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين أ وفيتامين ب وأنها تحتوي على الألياف والتي يمكن أن تساعد الرياضي على الشعور بالشبع والرضا.

5. التفاح

التفاح مصدر رائعا من الكربوهيدرات والألياف. قشرة التفاح تحتوي على العديد من المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فمذاق التفاح اللذيذ وإنخفاضه من السعرات الحرارية يجعله مناسب جدا للجميع

حذاري من هذه الأخطاء عند رفع الأثقال

من خلال تجربتي في رياضة كمال الأجسام و زيارتي لمختلف الصالات الرياضية، وجدت الكثير الكثير من الحركات التي تجعلني أضيع بين التفكير و الحيرة. لا أعرف الأسباب الحقيقية وراء هذه الحركات. في الحقيقة لا يهم السبب. المهم هو النتائج التي ستنجم عند ممارستك الخاطئة في رفع الأثقال.

دعني أخبرك بحقيقة مؤلمة: رياضة كمال الأجسام لا ترحم، فهي سلاح ذو حدين. اذا ما أحسنت استخدامها ستذهلم بعطاياها و محاسنها، أما اذا أسأت استخدامها جهلا منك او محاولة لتقليد شخص رأيته ستندهش أيضا من النتائج و التي تختلف من اصابة بسيطة الى الموت الفوري.

لا تخف بما أنك هنا ساطلعك على معظم الأخطاء التي رأيتها و التي قرأتها و قمت بها شخصيا لتجنيبك و تقليل فرص تعرضك لاصابة قد تغير حياتك للأسوأ.

1. تقويس الظهر

بشكل عام، اياك و تقويس الظهر في جميع تمارين كمال الأجسام. صحيح أن للظهر تقوس طبيعي، ولكن اذا ما قمت بزيادة تقويسه فأنت تعرضه لضغط خاصة في منطقة أسفل الظهر مما يؤدي الى الأصابة الحتمية. على سبيل المثال، تجنب تقويس الظهر عند تمرين الصدر (bench press) أو عند رفع البار للأعلى بالنسبة لتمارين الكتف.

تعتبر هذه الأخطاء لائحة صغيرة من بين عشرات أو مئات الأخطاء التي يقوم بها ممارسو لعبة كمال الأجسام. و لكن تعتبر هذه الثلاثة أهمها، و ان تجنبتها ستقلل من فرص اصابتك باصابة قد تعيقك على ممارسة رياضتك و التمتع بايجابياتها.

2. تمارين السكوات (squat)

في أحد المرات، كان هناك رجل يقوم بتمارين السكوات و لكنه كان ينزل الى أقصى درجة بحيث أنه مؤخرته تلامس الأرض،زيادة على ذلك كان يصعد بسرعة مسببا صدمة في ركبتيه. بعد أشهر، أصبح هذا الرجل يتمرن و على رجله غطاء من الجليد ملفوف حول ركبتيه. هذا مثال بسيط للاصابة التي يمكن أن تتحصل عليها اذا قمت بتمرين السكوات بطريقة خاطئة 

3. تمارين السحق للبطن (crunch)

لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك.

عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس، العنق، واليدين في وضعية جامدة. عند تطبيق التمرين بشكل الصحيح، ستشعر بخفة الرأس، الرقبة، و أسفل الظهر. أخيرا، قم بالتنفس بشكل صحيح. عند الصعود، قم بالزفير بقوة عن طريق الفم؛ و عند النزول قم بالاستنشاق عن طريق الأنف.

قوانين ارنولد السته للنجاح

                  قوانين ارنولد السته للنجاح                           

   

خلال تجربتي في إنقاص الوزن و محاربه الدهون مررت بكثير من التحديات و التجارب و قرأت عن كثير من قصص نجاح الأبطال و المشاهير و الرياضين و الممثلين و من أكثر التجارب التي شدتني و غيرت حياتي قصه نجاح ارنولد و كيف أن الرياضه و السيطره علي شكل الجسم تحقق المستحيل ففي احدي كتبه قال جمله غيرت حياتي و كانت تلك الجمله هي التي دفعتني للمواصله للوصول الي هدفي و كانت نصب عيني طول الوقت و كانت تشحن عزيمتي و ارادتي و همتي و قد قال ارنولود بتلك المقوله ( اذا استطعت السيطره علي جسمك و تشكله بالشكل الذي تريده فانت تستطيع السيطره علي اي شئ اخر بحياتك )  و قد قال هذه المقوله في السبعينات و لو رأينا  انجازاته من ذلك الوقت حتي الان نكاد نجزم انها صحيحه حيث انه كان مجرد لاعب كمال اجسام من النمسا و هاجر الي امريكا و اصبح الاشهر في جيله في عالم كمال الاجسام بل إنه اصبح نجم لافلام الاكشن و لا يكاد احد الا وقد راي له فلم واحد علي الاقل او رآي مجموعه افلامه الشهيره ترمونيتر و انه بغض النظر انه ليس امريكيا فقد اصبح حاكم ولايه كلفورنيا و غيرها من الانجازات و الابداعات كثير.ففي عام ٢٠٠٩ كانت تلك المقوله نقطه تحول  في حياتي و بدات اطبقها في حياتي و تعلمت منها الكثير و منذ ذلك الوقت و انا اتبحر و اتعلم عن الرياضه والرياضين و طرق تفكيرهم و كيفيه تحفيز انفسهم و كيفيه احساسهم بالنصر و الهزيمه و النجاح و كان لارنولد نظرته الخاصه للنجاح و كان له قوانين للنجاح ففي هذا المقال احببت ان اشارككم قوانين ارنولد للنجاح و كيف طبقتها بحياتي و كيف يمكنك ان تطبقها وتستفيد منها في انقاص الوزن و بناء العضلات و الوصول لهدفك.كانت قوانين ارنولد للنجاح هي :-١- الثقة بالنفس٢- اكسر جميع القوانين و فكر بطرق جديده٣- لا تخف من الفشل ، تعلم من اخطائك٤- لا تستمع للسلبين٥-اعمل و ابذل مجهود اكثر من اي شخص اخر٦-قدم المساعده للغيربعد ان استعرضنا تلك القوانين دعتي اشارككم بقليل من خبرتي البسيطه بعالم الرياضه و النجاح و تحقيق الاهداف .١- الثقة بالنفسمن اهم العوامل لتحقيق اي هدف هو عامل الثقة بالنفس ففي رحلتي لانقاص الوزن شكك الكثير بقدراتي و قالو لي بآنني لن انجح و ان ما اريد عمله مستحيل حتي بعضهم جزم علي بالجنون و عدم الرضي . و لم يكن راي احد يهمني فقد وثقت بنفسي و ايقنت انني لو ايقنت باني اقدر ان اقوم بشيء فانا فعلنا استطيع القيام به و الحمد لله و بعد اربع سنوات من العمل الجاد وصلت الي هدفي .٢- اكسر جميع القوانين و فكر بطرق جديدهاعجبني هذا القنانون و قلت لنفسي عندما رايته لاول مره الكل  ينقص وزنه بالحميه لكن انا سانق وزني بلعب الحديد و سوف افقد جميع الشحوم و ارسلها لعالم النسيان و مثل ما كان الكل يظن اني لا استطيع ظنوا بان الحديد مستحيل ان يحرق الدهون و هنا كانت مهمتي هي اكمال المشوار و الاثبات لكل من حولي اني استطيع بهذه الرياضه الوصول لهدفي .مغزى الكلام ان جميع الطرق تؤدي الي روما و بغض النظر من نوع الرياضه التي تستخدمها فانت تستطع الوصول للجسم المثالي الذي ترغب فيه و من هذه التجربه اصبحت انصح الكل و اقول لهم اذا كنت نريد ان يصبح جسمك مثل السباح اسبح و اذا اردت ان تكون مثل لاعب الكره العب كره و لا تنسي ان تتغذي على نفس الاغذيه٣- لا تخف من الفشل تعلم من اخطائكمنذ طفولتي لم احب النصائح و احببت التعلم من تجاربي و خبراتي و في رحلتي مع انقاص الوزن تعلمت قليل من الناس و تعلمت الكثير من اخطائي و تجاربي فقد جربت نظريات كثيره بعالم كمال الاجسام ، جدبت بدامج غذائيه  و الان و بفضل الله لدي الخبره و المعرفه التامه بحاجه جسمي و ماذا يحتاج كي اصل الى هدفيفلا تخاف من الفشل ففي كل مره تفشل فيها تتعلم شيء جديد  و تتعلم طريقه غير مناسبه للوصول للهدف فنصيحتي افشل و تعلم و حاول باستمرار٤- لا تستمع للسلبينالاشخاص السلبين هم سبب فشل اغلب المشاريع و الافكار و انهم يمتصون الطاقه الايجابيه و من كثر سلبيتهم فهم يجعلونك ثابت مكانك و حرمونك من التجربه و المخاطره و يجعلونك تعيش علي حذز و في النهايه يحدمونك من احلامك .و عندما تخلصت من الاشخاص السلبين في حياتي بدات احس بالايجابيه و بدات انتج  اكثر و ابدع اكثر في مجال مختلفه بحياتي و خصوصا بجانب انقاص الوزن و بناء العضلات٥- اعمل و ابذل مجهود أكثر من اي شخص اخرهذا القانون اسهل قانون للتطبيق حيث انك اذا قدمت جهد ساعه تحصل علي مردود ساعه . و انا طبقت هذا القانون بطريقتي الخاصه فحيث كان الكثير من الناس يتمرنون ساعه انا كنت اتمرن اربع ساعات و اذا كانو ياكلون وجبه كنت اكل عده وجبات و اذا كانو  يسالون شخص كنت اسال مئات الاشخاص و اذا كانو يدفعون ١٠٠ ريال من اجل استشاره اخصائي تغذيه كنت اصرف اكثر من نصف دخلي في التعلم عن الرياضه و التغذيهفمثل ما قالو اخواننا المصرين ( علي قد ما تدي علي قد ما تاخذ )6- قدم المساعدة للغيرلقد لاحظت ان تقديم المساعدة للغير يثري علي النفس ىالبشرية الرضاء و الشعور الرائع. فكثير من زملائي بانقاص الوزن يجاوبون مئات الاسئله عن تخفيف الوزن و بناء جسم متناسق. و كذلك كثير من الرياضين المشهورين يقومون بحملات و يقومون بمساعدة اعداد كبيره من الاطفال و العوائل. و قال رسولنا (حب لاخيك ما تحب لنفسك) . فالمشاركة و المساعدة من اساسيات المجتمع و هي جزء من وصفة النجاحشخصيا اتبع قوانين ارنولد الستة للنجاح منذ فتره و انا مقتنع بها و فادتني و اتوقع انها ستفيدك انت مثل ما فادتني

علاقة رياضة كمال الاجسام بالقدرة الجنسية!!

علاقة رياضة كمال الاجسام بالقدرة الجنسية!!

علاقة كمال الاجسام بالجنس.

الكثير يتسألون هل لعبة كمال الاجسام تؤثر على الجنس وهل تؤثر بالايجاب او بالسلب؟؟؟

اكيد هي تؤثر وتؤثر بشكل ايجابي كبير جداا.

لاعب كمال الاجسام الحقيقي دائما يكون اكثر انتظاما من باقي الرياضيين فادئما هو حريص على نوعيات اكله وعلى نومه وعلى تمرينه.

النظام الغذائي كل ما كان صحي اكتر كل ما اثر على الحسم بالايجاب ويزيد من الاحماض الامينية في الجسم التي تلعب دور كبير في بناء الجسم .

ومن اهم تلك الاحماض هو حمض الارجنين الذي يكون دائم الانتظام عند لاعب كمال الاجسام وهو الحمض المسؤل عن ضخ الدم في جسم الانسان وكلنا نعرف ان القضيب

عبارة عن اوعية دموية وينتصب عبر ضخ الدم فيه .

كما ان لاعب كمال الاجسام يكون اكله قليل الدهون وذلك يزيد من قدرة انتصابه دائما لان كثرة الدهون في الدم تؤثر على قوة انتصاب العضو الذكري.

مستوى هرمون الذكري في الدم عند لاعب كمال الاجسام يكون دائما اعلى من الانسان الطبيعي لانه دائم على النشاط الرياضي والانتظام في حياته اليومية

مما يزيد من شهوته ويقوى ادائه ويجعله يتحكم في العلاقة بشكل لفضل لان دائما تركيزه عالي ومتعود على الصبر.
القوة البدنية للاعب كمال الاجسام تكون اعلى من الانسان الطبيعي لانه تعود على المجهود وقوة التحمل الجسدي والذهني مما يجعله اقوى وافضل من الانسان العادي.

المكملات الغذائية ليس لها اي علاقة باللاضرار الجنسية كما يشيع عند البعض وليس لها اي علاقة بالجهاز التناسلي عند الرجل.

كمال الاجسام وحدها ليست كافية على التأثير الايجابي للرجل لان الكثير يذهبون لصالات الجيم ليحصلون على اجساد قوية وبشكل سريع حتى ينالاون لفت انظار البنات واعجابهم

ويتظاهر بجسده القوة امام الناس ويتظاهر دائما انه الاقوى بينهم.

قبل كل شئ المهم الالتزام لاعب كمال اجسام حقيقي لابد ان تكون منتظم في اكلك و نومك وراحتك وتمرينك
الموضوع  تمرين كام شهر وكورس منشطات وكده تبقى لاعب كمال الاجسام

اللاعب الحقيقي لا يتظاهر انه الاقوى او يحاول لفت انظار البنات في كل مكان فهذا شخص يقلل من شانه ويشوه صورة لاعبين كمال الاجسام جميعا.

ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من الطالب العادي . وأن من يحتاج إلى مجهود عقلي في أثناء عمله ، يمكنه الاستفادة من نشاط المخ المستمر عن طريق رياضة كمال الأجسام يوميا .

وانا طبعا بتكلم عن الممارسة الجنسية للمتزوجين وده سبحان الله بيزيد من قوة اللاعب على عكس الذي يمارس علاقات غير شرعية

فدائما يحس بتعب وخمول عضلي وانه غير قادر على التمرين وانه مستواه دائما يقل.

الاحتلام :-

هومظهر فسيولوجي لبلوغ عمر معين . فهو دليل نضج الخصيتين . ويجب أن ينظر المراهق إلى المسالة علىأنها أمر طبيعي الحدوث . وهى عملية طبيعية وضعها المولى في أنفسنا للتنفيس عن الطاقةالجنسية بانتظار العلاقة الجنسية الشرعية .
والاحتلام عمليا هو ما يخرج من الشاب من سائل منويإثناء النوم ولا ذنب للفرد في حدوثه ولا يجب النظر إلية على انه مشكلة كبيرة. لأنهلا يوثر على اللياقة البدنية أو الأداء حتى لو حدث ليلة المنافسة ( البطولة.
يبدأ الاحتلام من سن مبكر وقد يتأخرإلى سن 16 أو 17 سنة وأحيانا يكون الاحتلام كل ليلة وفي أحوال أخرى يحدث مرة كل عدةأسابيع. وانتظام مواعيده أو اضطرابها ليس له دلالة خاصة.

ويعتقد الكثيرون خطاأن فقدان السائل المنوي معناه فقدان مصدر ثمين للطاقة وتعطيل كبير للحيوية .

والواقع أن السائل المنوي مجرد إفراز يجب أن يخرج من الجسم طبيعيا ولا علاقةله مطلقا بالحيوية ولا يمكن أن يكون مصدر للطاقة ولا يستفيد الجسم من وجوده شيئا.

ويعتقد أن مصدر هذا الزعم هو الخلط بين السائل المنوي وإفراز الخصية الداخليالذي يصل إلى الدورة الدموية ويعرف بهرمون التيستوستيرون (الهرمون الذكرى) وهوالذىيؤثر فعلا في جميع خلايا الجسم وله علاقة كبرى بالنمو وعمليات التمثيلالغذائي.
وبأختصار شديد:

الجنس كجزء من النشاط البشرى يتأثر بممارسة الرياضة حيث يزداد الاستمتاع به هذاإذا مارس اللاعب الرياضة بشكل معتدل في حين انه ادا بذل مجهودا فوق الطاقة ( الإفراط فيالتدريب ) فأن النتيجة تكون عكسية . حيث تهبط الرغبة الجنسية يقول الدكتور وليامماسترز وهوا من الجهات الرائدة في علم الجنس أن الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية جيدة يؤدىوظائفه الجنسية بصورة أفضل من الشخص الذي لايتمتع بمثل تلك اللياقة . إن الجنسعملية حيوية (فسيولوجية) وكل عملية حيوية يتم أداؤها بصورة أفضل عندما يكون الوضعالصحي للإنسان جيدا

ولكن:

الإفراط في ممارسة الجنس

- يسبب الإفراط فيممارسة الجنس بشكل مكثف (غير طبيعي) إجهاد بدنيا وعصبيا للممارس الرياضي وخصوصا ممارس رياضة بناء الجسم مما يقلل من مستواه .

- الإفراط الجنسي يؤدى إلى ضعف الجهاز التناسلي والى قلة كمية الحيواناتالمنوية المقذوفة (قلة الحيوانات المنوية لعدم قدرة الخصيتين على ملاحقةالقذف لسائل المنوي المتكون) ويودى أيضا إلى ضعف الجهاز العصبي والهضمي ومن ثم يضعفالحواس والذاكرة ولو استمر الإفراط في الجنس بطريقة بشعة فانه يؤدى إلى أوخمالعواقب. وهذا يتنافى مع أصول الصحة والرياضة لذلك يفضل الاعتدال قدر الإمكان

تأثير العادةالسرية الضار

أولا على الوجه : المكثر من ممارستها يكثر أحيانا على وجهةاحمرارا أو اصفرار

ثانيا على اصابعة : يعانى من الاضطراب وضعف التحمل وعدمالقدرة على الانضباط وسرعة الارتباك .

ثالثا على النفس : يكون كثير القلق كثيرالخوف دائم التفكير والشرود. فيه خجل وعدم القدرة على مواجهة الناس وعدم استطاعته التحدت بطلاقة .

رابعا على الذاكرة: تضر ممارسة تلك العادة بالذاكرة أضرارابالغة وتكون سببا في التأخر الدراسي بسبب انشغال الذهن بالأفكار الجنسية والصورالمثيرة.

خامسا على القوة : ممارستها ترهق القوة قد اثبت كثير من الأطباء أنصاحب تلك العادة يكون في جهازه التناسلي ضعف مما يؤدى به إلى العجز عن معاشرة زوجته