جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور (الجزء الثاني)
تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين صدر + بايسيبس
و نتعرف في هذا الجزء علي:
اليوم الثالث : ظهر + ترايسيبس
تمرينات الظهر :
سحب أرضى قبضة 8
بار واسع عدل
دمبل مجنص
قطانية
تمرينات الترايسيبس:
سحب جهاز قبضة 8
دمبل خلف الرأس
دمبل رفس
متوازي
اليوم الرابع: ( راحة)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق