افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

٥ افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

هناك العديد من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات. ولكن هناك خمسة أطعمة تغنيك وتزودك بمعظم إحتياجك من البروتين والدهون والمغذيات . نستعرض أولا الاحتياجات الرئيسية لبناء العضلات ومن ثم أهم الأطعمة:

- البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة
- الدهون لتحفيز الهرمونات المناسبة وتقليل الالتهاب
- المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة
- المغذيات التي تحتوي السعرات الحرارية لتوفير الطاقة الكافية للجسم.

1. السلمون

أهم طعام لبناء العضلات هو السلمون، لإحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية وأوميغا 3، وهذه هي أهم العناصر الغذائية الرئيسية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والحفاظ على الشهية مستقرة. سمك السلمون غني في العناصر الغذائية الرئيسية، مثل السيلينيوم وفيتامين ب12 والنياسين وفيتامين د, ويساعد السلمون على تخفيض نسبة الكولسترول وتحسين الذاكرة.

2. البيض

البيض قريب من سمك السلمون، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات. يمكنك طبخه بعدة طرق. يحتوي البيض على حوالي 7-8 غرام من البروتين لكل بيضة، ناهيك عن الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن. تظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يأكلون البيض على الفطور هم أقل عرضة إلى تناول الوجبات الدسمة خلال النهار.

3. اللوز

اللوز يوفر أفضل المواد المغذية من بين معظم المكسرات. اللوز مثالي لعضلاتك وملئ بلبروتين والألياف واللوز يساعدك على الشعور بالشبع بينما يصلح عضلاتك التالفة. فهو يحتوي الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع وتهدئ آلام المفاصل وزيادة الإدراك وتوفير الطاقة.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي الخيار الأفضل للحصول على الكربوهيدرات من النشويات. البطاطا الحلوة هي من الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين أ وفيتامين ب وأنها تحتوي على الألياف والتي يمكن أن تساعد الرياضي على الشعور بالشبع والرضا.

5. التفاح

التفاح مصدر رائعا من الكربوهيدرات والألياف. قشرة التفاح تحتوي على العديد من المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فمذاق التفاح اللذيذ وإنخفاضه من السعرات الحرارية يجعله مناسب جدا للجميع

حذاري من هذه الأخطاء عند رفع الأثقال

من خلال تجربتي في رياضة كمال الأجسام و زيارتي لمختلف الصالات الرياضية، وجدت الكثير الكثير من الحركات التي تجعلني أضيع بين التفكير و الحيرة. لا أعرف الأسباب الحقيقية وراء هذه الحركات. في الحقيقة لا يهم السبب. المهم هو النتائج التي ستنجم عند ممارستك الخاطئة في رفع الأثقال.

دعني أخبرك بحقيقة مؤلمة: رياضة كمال الأجسام لا ترحم، فهي سلاح ذو حدين. اذا ما أحسنت استخدامها ستذهلم بعطاياها و محاسنها، أما اذا أسأت استخدامها جهلا منك او محاولة لتقليد شخص رأيته ستندهش أيضا من النتائج و التي تختلف من اصابة بسيطة الى الموت الفوري.

لا تخف بما أنك هنا ساطلعك على معظم الأخطاء التي رأيتها و التي قرأتها و قمت بها شخصيا لتجنيبك و تقليل فرص تعرضك لاصابة قد تغير حياتك للأسوأ.

1. تقويس الظهر

بشكل عام، اياك و تقويس الظهر في جميع تمارين كمال الأجسام. صحيح أن للظهر تقوس طبيعي، ولكن اذا ما قمت بزيادة تقويسه فأنت تعرضه لضغط خاصة في منطقة أسفل الظهر مما يؤدي الى الأصابة الحتمية. على سبيل المثال، تجنب تقويس الظهر عند تمرين الصدر (bench press) أو عند رفع البار للأعلى بالنسبة لتمارين الكتف.

تعتبر هذه الأخطاء لائحة صغيرة من بين عشرات أو مئات الأخطاء التي يقوم بها ممارسو لعبة كمال الأجسام. و لكن تعتبر هذه الثلاثة أهمها، و ان تجنبتها ستقلل من فرص اصابتك باصابة قد تعيقك على ممارسة رياضتك و التمتع بايجابياتها.

2. تمارين السكوات (squat)

في أحد المرات، كان هناك رجل يقوم بتمارين السكوات و لكنه كان ينزل الى أقصى درجة بحيث أنه مؤخرته تلامس الأرض،زيادة على ذلك كان يصعد بسرعة مسببا صدمة في ركبتيه. بعد أشهر، أصبح هذا الرجل يتمرن و على رجله غطاء من الجليد ملفوف حول ركبتيه. هذا مثال بسيط للاصابة التي يمكن أن تتحصل عليها اذا قمت بتمرين السكوات بطريقة خاطئة 

3. تمارين السحق للبطن (crunch)

لتجنب التعرض لاصابة في الرقبة، قم بوضع اصابع يدك وراء رقبتك مع عدم تشبيك اليدين. قم بفتح مرفقيك مع استرخاء الكتفين. الوضع الصحيح لليدين هو عندما يصعب عليك رؤية مرفقيك من زوايا عينيك.

عند السحق، قم بالحفاظ على الرأس، العنق، واليدين في وضعية جامدة. عند تطبيق التمرين بشكل الصحيح، ستشعر بخفة الرأس، الرقبة، و أسفل الظهر. أخيرا، قم بالتنفس بشكل صحيح. عند الصعود، قم بالزفير بقوة عن طريق الفم؛ و عند النزول قم بالاستنشاق عن طريق الأنف.

قوانين ارنولد السته للنجاح

                  قوانين ارنولد السته للنجاح                           

   

خلال تجربتي في إنقاص الوزن و محاربه الدهون مررت بكثير من التحديات و التجارب و قرأت عن كثير من قصص نجاح الأبطال و المشاهير و الرياضين و الممثلين و من أكثر التجارب التي شدتني و غيرت حياتي قصه نجاح ارنولد و كيف أن الرياضه و السيطره علي شكل الجسم تحقق المستحيل ففي احدي كتبه قال جمله غيرت حياتي و كانت تلك الجمله هي التي دفعتني للمواصله للوصول الي هدفي و كانت نصب عيني طول الوقت و كانت تشحن عزيمتي و ارادتي و همتي و قد قال ارنولود بتلك المقوله ( اذا استطعت السيطره علي جسمك و تشكله بالشكل الذي تريده فانت تستطيع السيطره علي اي شئ اخر بحياتك )  و قد قال هذه المقوله في السبعينات و لو رأينا  انجازاته من ذلك الوقت حتي الان نكاد نجزم انها صحيحه حيث انه كان مجرد لاعب كمال اجسام من النمسا و هاجر الي امريكا و اصبح الاشهر في جيله في عالم كمال الاجسام بل إنه اصبح نجم لافلام الاكشن و لا يكاد احد الا وقد راي له فلم واحد علي الاقل او رآي مجموعه افلامه الشهيره ترمونيتر و انه بغض النظر انه ليس امريكيا فقد اصبح حاكم ولايه كلفورنيا و غيرها من الانجازات و الابداعات كثير.ففي عام ٢٠٠٩ كانت تلك المقوله نقطه تحول  في حياتي و بدات اطبقها في حياتي و تعلمت منها الكثير و منذ ذلك الوقت و انا اتبحر و اتعلم عن الرياضه والرياضين و طرق تفكيرهم و كيفيه تحفيز انفسهم و كيفيه احساسهم بالنصر و الهزيمه و النجاح و كان لارنولد نظرته الخاصه للنجاح و كان له قوانين للنجاح ففي هذا المقال احببت ان اشارككم قوانين ارنولد للنجاح و كيف طبقتها بحياتي و كيف يمكنك ان تطبقها وتستفيد منها في انقاص الوزن و بناء العضلات و الوصول لهدفك.كانت قوانين ارنولد للنجاح هي :-١- الثقة بالنفس٢- اكسر جميع القوانين و فكر بطرق جديده٣- لا تخف من الفشل ، تعلم من اخطائك٤- لا تستمع للسلبين٥-اعمل و ابذل مجهود اكثر من اي شخص اخر٦-قدم المساعده للغيربعد ان استعرضنا تلك القوانين دعتي اشارككم بقليل من خبرتي البسيطه بعالم الرياضه و النجاح و تحقيق الاهداف .١- الثقة بالنفسمن اهم العوامل لتحقيق اي هدف هو عامل الثقة بالنفس ففي رحلتي لانقاص الوزن شكك الكثير بقدراتي و قالو لي بآنني لن انجح و ان ما اريد عمله مستحيل حتي بعضهم جزم علي بالجنون و عدم الرضي . و لم يكن راي احد يهمني فقد وثقت بنفسي و ايقنت انني لو ايقنت باني اقدر ان اقوم بشيء فانا فعلنا استطيع القيام به و الحمد لله و بعد اربع سنوات من العمل الجاد وصلت الي هدفي .٢- اكسر جميع القوانين و فكر بطرق جديدهاعجبني هذا القنانون و قلت لنفسي عندما رايته لاول مره الكل  ينقص وزنه بالحميه لكن انا سانق وزني بلعب الحديد و سوف افقد جميع الشحوم و ارسلها لعالم النسيان و مثل ما كان الكل يظن اني لا استطيع ظنوا بان الحديد مستحيل ان يحرق الدهون و هنا كانت مهمتي هي اكمال المشوار و الاثبات لكل من حولي اني استطيع بهذه الرياضه الوصول لهدفي .مغزى الكلام ان جميع الطرق تؤدي الي روما و بغض النظر من نوع الرياضه التي تستخدمها فانت تستطع الوصول للجسم المثالي الذي ترغب فيه و من هذه التجربه اصبحت انصح الكل و اقول لهم اذا كنت نريد ان يصبح جسمك مثل السباح اسبح و اذا اردت ان تكون مثل لاعب الكره العب كره و لا تنسي ان تتغذي على نفس الاغذيه٣- لا تخف من الفشل تعلم من اخطائكمنذ طفولتي لم احب النصائح و احببت التعلم من تجاربي و خبراتي و في رحلتي مع انقاص الوزن تعلمت قليل من الناس و تعلمت الكثير من اخطائي و تجاربي فقد جربت نظريات كثيره بعالم كمال الاجسام ، جدبت بدامج غذائيه  و الان و بفضل الله لدي الخبره و المعرفه التامه بحاجه جسمي و ماذا يحتاج كي اصل الى هدفيفلا تخاف من الفشل ففي كل مره تفشل فيها تتعلم شيء جديد  و تتعلم طريقه غير مناسبه للوصول للهدف فنصيحتي افشل و تعلم و حاول باستمرار٤- لا تستمع للسلبينالاشخاص السلبين هم سبب فشل اغلب المشاريع و الافكار و انهم يمتصون الطاقه الايجابيه و من كثر سلبيتهم فهم يجعلونك ثابت مكانك و حرمونك من التجربه و المخاطره و يجعلونك تعيش علي حذز و في النهايه يحدمونك من احلامك .و عندما تخلصت من الاشخاص السلبين في حياتي بدات احس بالايجابيه و بدات انتج  اكثر و ابدع اكثر في مجال مختلفه بحياتي و خصوصا بجانب انقاص الوزن و بناء العضلات٥- اعمل و ابذل مجهود أكثر من اي شخص اخرهذا القانون اسهل قانون للتطبيق حيث انك اذا قدمت جهد ساعه تحصل علي مردود ساعه . و انا طبقت هذا القانون بطريقتي الخاصه فحيث كان الكثير من الناس يتمرنون ساعه انا كنت اتمرن اربع ساعات و اذا كانو ياكلون وجبه كنت اكل عده وجبات و اذا كانو  يسالون شخص كنت اسال مئات الاشخاص و اذا كانو يدفعون ١٠٠ ريال من اجل استشاره اخصائي تغذيه كنت اصرف اكثر من نصف دخلي في التعلم عن الرياضه و التغذيهفمثل ما قالو اخواننا المصرين ( علي قد ما تدي علي قد ما تاخذ )6- قدم المساعدة للغيرلقد لاحظت ان تقديم المساعدة للغير يثري علي النفس ىالبشرية الرضاء و الشعور الرائع. فكثير من زملائي بانقاص الوزن يجاوبون مئات الاسئله عن تخفيف الوزن و بناء جسم متناسق. و كذلك كثير من الرياضين المشهورين يقومون بحملات و يقومون بمساعدة اعداد كبيره من الاطفال و العوائل. و قال رسولنا (حب لاخيك ما تحب لنفسك) . فالمشاركة و المساعدة من اساسيات المجتمع و هي جزء من وصفة النجاحشخصيا اتبع قوانين ارنولد الستة للنجاح منذ فتره و انا مقتنع بها و فادتني و اتوقع انها ستفيدك انت مثل ما فادتني

علاقة رياضة كمال الاجسام بالقدرة الجنسية!!

علاقة رياضة كمال الاجسام بالقدرة الجنسية!!

علاقة كمال الاجسام بالجنس.

الكثير يتسألون هل لعبة كمال الاجسام تؤثر على الجنس وهل تؤثر بالايجاب او بالسلب؟؟؟

اكيد هي تؤثر وتؤثر بشكل ايجابي كبير جداا.

لاعب كمال الاجسام الحقيقي دائما يكون اكثر انتظاما من باقي الرياضيين فادئما هو حريص على نوعيات اكله وعلى نومه وعلى تمرينه.

النظام الغذائي كل ما كان صحي اكتر كل ما اثر على الحسم بالايجاب ويزيد من الاحماض الامينية في الجسم التي تلعب دور كبير في بناء الجسم .

ومن اهم تلك الاحماض هو حمض الارجنين الذي يكون دائم الانتظام عند لاعب كمال الاجسام وهو الحمض المسؤل عن ضخ الدم في جسم الانسان وكلنا نعرف ان القضيب

عبارة عن اوعية دموية وينتصب عبر ضخ الدم فيه .

كما ان لاعب كمال الاجسام يكون اكله قليل الدهون وذلك يزيد من قدرة انتصابه دائما لان كثرة الدهون في الدم تؤثر على قوة انتصاب العضو الذكري.

مستوى هرمون الذكري في الدم عند لاعب كمال الاجسام يكون دائما اعلى من الانسان الطبيعي لانه دائم على النشاط الرياضي والانتظام في حياته اليومية

مما يزيد من شهوته ويقوى ادائه ويجعله يتحكم في العلاقة بشكل لفضل لان دائما تركيزه عالي ومتعود على الصبر.
القوة البدنية للاعب كمال الاجسام تكون اعلى من الانسان الطبيعي لانه تعود على المجهود وقوة التحمل الجسدي والذهني مما يجعله اقوى وافضل من الانسان العادي.

المكملات الغذائية ليس لها اي علاقة باللاضرار الجنسية كما يشيع عند البعض وليس لها اي علاقة بالجهاز التناسلي عند الرجل.

كمال الاجسام وحدها ليست كافية على التأثير الايجابي للرجل لان الكثير يذهبون لصالات الجيم ليحصلون على اجساد قوية وبشكل سريع حتى ينالاون لفت انظار البنات واعجابهم

ويتظاهر بجسده القوة امام الناس ويتظاهر دائما انه الاقوى بينهم.

قبل كل شئ المهم الالتزام لاعب كمال اجسام حقيقي لابد ان تكون منتظم في اكلك و نومك وراحتك وتمرينك
الموضوع  تمرين كام شهر وكورس منشطات وكده تبقى لاعب كمال الاجسام

اللاعب الحقيقي لا يتظاهر انه الاقوى او يحاول لفت انظار البنات في كل مكان فهذا شخص يقلل من شانه ويشوه صورة لاعبين كمال الاجسام جميعا.

ثبت علميا ، أنا الطالب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام ، يتفوق بنسبة أكبر من الطالب العادي . وأن من يحتاج إلى مجهود عقلي في أثناء عمله ، يمكنه الاستفادة من نشاط المخ المستمر عن طريق رياضة كمال الأجسام يوميا .

وانا طبعا بتكلم عن الممارسة الجنسية للمتزوجين وده سبحان الله بيزيد من قوة اللاعب على عكس الذي يمارس علاقات غير شرعية

فدائما يحس بتعب وخمول عضلي وانه غير قادر على التمرين وانه مستواه دائما يقل.

الاحتلام :-

هومظهر فسيولوجي لبلوغ عمر معين . فهو دليل نضج الخصيتين . ويجب أن ينظر المراهق إلى المسالة علىأنها أمر طبيعي الحدوث . وهى عملية طبيعية وضعها المولى في أنفسنا للتنفيس عن الطاقةالجنسية بانتظار العلاقة الجنسية الشرعية .
والاحتلام عمليا هو ما يخرج من الشاب من سائل منويإثناء النوم ولا ذنب للفرد في حدوثه ولا يجب النظر إلية على انه مشكلة كبيرة. لأنهلا يوثر على اللياقة البدنية أو الأداء حتى لو حدث ليلة المنافسة ( البطولة.
يبدأ الاحتلام من سن مبكر وقد يتأخرإلى سن 16 أو 17 سنة وأحيانا يكون الاحتلام كل ليلة وفي أحوال أخرى يحدث مرة كل عدةأسابيع. وانتظام مواعيده أو اضطرابها ليس له دلالة خاصة.

ويعتقد الكثيرون خطاأن فقدان السائل المنوي معناه فقدان مصدر ثمين للطاقة وتعطيل كبير للحيوية .

والواقع أن السائل المنوي مجرد إفراز يجب أن يخرج من الجسم طبيعيا ولا علاقةله مطلقا بالحيوية ولا يمكن أن يكون مصدر للطاقة ولا يستفيد الجسم من وجوده شيئا.

ويعتقد أن مصدر هذا الزعم هو الخلط بين السائل المنوي وإفراز الخصية الداخليالذي يصل إلى الدورة الدموية ويعرف بهرمون التيستوستيرون (الهرمون الذكرى) وهوالذىيؤثر فعلا في جميع خلايا الجسم وله علاقة كبرى بالنمو وعمليات التمثيلالغذائي.
وبأختصار شديد:

الجنس كجزء من النشاط البشرى يتأثر بممارسة الرياضة حيث يزداد الاستمتاع به هذاإذا مارس اللاعب الرياضة بشكل معتدل في حين انه ادا بذل مجهودا فوق الطاقة ( الإفراط فيالتدريب ) فأن النتيجة تكون عكسية . حيث تهبط الرغبة الجنسية يقول الدكتور وليامماسترز وهوا من الجهات الرائدة في علم الجنس أن الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية جيدة يؤدىوظائفه الجنسية بصورة أفضل من الشخص الذي لايتمتع بمثل تلك اللياقة . إن الجنسعملية حيوية (فسيولوجية) وكل عملية حيوية يتم أداؤها بصورة أفضل عندما يكون الوضعالصحي للإنسان جيدا

ولكن:

الإفراط في ممارسة الجنس

- يسبب الإفراط فيممارسة الجنس بشكل مكثف (غير طبيعي) إجهاد بدنيا وعصبيا للممارس الرياضي وخصوصا ممارس رياضة بناء الجسم مما يقلل من مستواه .

- الإفراط الجنسي يؤدى إلى ضعف الجهاز التناسلي والى قلة كمية الحيواناتالمنوية المقذوفة (قلة الحيوانات المنوية لعدم قدرة الخصيتين على ملاحقةالقذف لسائل المنوي المتكون) ويودى أيضا إلى ضعف الجهاز العصبي والهضمي ومن ثم يضعفالحواس والذاكرة ولو استمر الإفراط في الجنس بطريقة بشعة فانه يؤدى إلى أوخمالعواقب. وهذا يتنافى مع أصول الصحة والرياضة لذلك يفضل الاعتدال قدر الإمكان

تأثير العادةالسرية الضار

أولا على الوجه : المكثر من ممارستها يكثر أحيانا على وجهةاحمرارا أو اصفرار

ثانيا على اصابعة : يعانى من الاضطراب وضعف التحمل وعدمالقدرة على الانضباط وسرعة الارتباك .

ثالثا على النفس : يكون كثير القلق كثيرالخوف دائم التفكير والشرود. فيه خجل وعدم القدرة على مواجهة الناس وعدم استطاعته التحدت بطلاقة .

رابعا على الذاكرة: تضر ممارسة تلك العادة بالذاكرة أضرارابالغة وتكون سببا في التأخر الدراسي بسبب انشغال الذهن بالأفكار الجنسية والصورالمثيرة.

خامسا على القوة : ممارستها ترهق القوة قد اثبت كثير من الأطباء أنصاحب تلك العادة يكون في جهازه التناسلي ضعف مما يؤدى به إلى العجز عن معاشرة زوجته