اللوز : ينشط الدماغ والطاقة الجنسية

اللوز : ينشط الدماغ والطاقة الجنسية

يعتبر اللوز مصدرا جيدا لبعض العناصر الأساسية لبناء العظام مثل الكالسيوم، ويحتوي لبه على الفوسفور الطبيعي المهم جدا للأعصاب ونشاط الدماغ، في حين أن تناول اللوز لا يسبب زيادة الوزن والسمنة, لاسيما وأن جدران الخلايا في ثمار اللوز قد تلعب دورا في امتصاص الجسم للدهون الموجودة فيها، كما ينشط الطاقة الجنسية، ويزيد في تعداد النطف المنوية، ويكافح العقم.

وتعد شجرة اللوز المعمرة من الأشجار المحلية لجنوب غربي آسيا، غير أنها تزرع اليوم على نطاق واسع في البلدان المتاخمة للبحر الأبيض المتوسط، ودخلت إلى أوروبا عبر اليونان في القرن الخامس قبل الميلاد، كما ينمو هذا الشجر أيضا بكثرة في كاليفورنيا.

ويصل ارتفاع شجرة اللوز إلى 12 مترا، ولها أفرع ذات لون بني إلى محمر يوجد في الأنواع البرية بعض الأشواك البسيطة، ولا توجد الأشواك في الأنواع المزروعة، في حين أوراقها بسيطة متطاولة وحافتها ملساء، والأزهار تتوزع في جميع أجزاء النبات وتظهر الأزهار قبل الأوراق في بداية فصل الربيع. 

ويؤكل لب اللوز بعد رفع القشرة الخشبية القاسية، كما يؤكل طازجا في موسم الربيع عند بداية نضجه، وقبل أن تتخشب قشرته الخارجية، حيث تؤكل القشرة الخارجية الخضراء الغنية بالسيليلوز، ويدخل اللوز في صناعة الحلويات، ويؤكل كمكسرات بعد تمليحه وتحميصه, كما يضاف إلى المأكولات والمحاشي.

تركيب اللوز

اللوز الحلو غني بالزيوت الحمضية الدهنية النباتية غير المشبعة، والبروتين، والسكر، يحتوي على فيتامينات A، B1، B2، PP، B5، B6، أملاح معدنية ومعادن مثل فوسفور، بوتاسيوم، 

ماغنزيوم، كالسيوم، كبريت، صوديوم، حديد.

أما لب اللوز يحتوي على الفوسفور الطبيعي، لذلك يعتبر مهما جدا للأعصاب ونشاط الدماغ، وعلاجه من أمراضه، في حين يحتوي اللوز المر على مواد سامة هو "حامض السيانيد" ، بحيث إن تناول 10حبات تحدث مضاعفات خطيرة، يموت الإنسان الذي يتناول السيانيد بشكل سريع، وتصدر عنه صرخة قوية مميزة تسمى " صرخة السيانيد ".

وتناول اللوز لا يسبب زيادة الوزن والسمنة, لاسيما وأن جدران الخلايا في ثمار اللوز قد تلعب دورا في امتصاص الجسم للدهون الموجودة فيها, وعند أكل اللوز لا يمتص الجسم جميع الدهون فيه, فلا تدخل في عملية الهضم وتطرح خارجا، الأمر الذي يجعل اللوز طعاما صحيا قليل السعرات.

الدراسات الطبية

وتشجع الدراسات الطبية على أكل اللوز، لخفضه مستويات الكولسترول الضار، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحماية الخلايا من التلف. ويرى المختصون، أن تناول حفنة من اللوز أو ما يعادل أونصة واحدة يوميا كجزء من الغذاء الصحي, يساعد في تقليل خطر الإصابات القلبية عن طريق تقليله لمستويات الكولسترول الكلي وكولسترول البروتين الشحمي الضار القليل الكثافة. 

انخفاض نسبة 1% في الكولسترول يقابله انخفاض في خطر الأمراض القلبية بنسبة 2%, مما يعني أن بإمكان الأشخاص الذين يملكون مستويات أعلى من 200 مليغرام من الكولسترول لكل ديسيلتر من الدم تقليل هذا المستوى إلى 190 مليغراما لكل ديسيلتر بجعل اللوز جزءا من غذائهم اليومي، وبالتالي تقليل خطر إصابتهم بأمراض القلب بنسبة 10%.

الطب القديم 

تحدث الأطباء العرب والقدامى من الأوروبيين عن اللوز وفوائده الغذائية والعلاجية واهم ما قالوه، بان اللوز الحلو ينقي الصدر ويفتح السدد والربو وينقي الرئة، وإذا اخذ مع مثله سكر ونصفه من الزبيب اليابس قطع السعال المزمن وملازمة أكل اللوز تسمن وتحفظ القوى وتصلح الكلى وتزيل حرقة البول وتقوي الأعضاء. 

إذا أكل اللوز بقشره قبل النضج فإنه يسكن ما في الفم واللثة من أوجاع وإذا أكل بالسكر زاد في المني وسهل انهضامه، أما اللوز المر فيزيل الأخلاط الغليظة والربو والسعال وأورام الصدر والرئة وأمراض الطحال والكبد واليرقان وخاصة إذا أخذ بالعسل. 

واللوز المر يجلو النمش والكلف إذا طبخ جذوره ووضع على الوجه وغسل الرأس بماء طبيخ الجذور يزيل الحزاز من فروة الرأس وكذلك ينفع من الحكة.

استعمالات و فوائد اللوز الطبية

- مسهل للطبيعة

- يغذي الطبقات المختلفة من الجلد وينعم البشرة الجافة، يزيل تحريض الجلد وتآكله، يعالج كثيرا من أمراض الجلد وتشقق ونشاف اليدين والرجلين.

- يعالج الحروق من الدرجة الأولى.

- يستعمل حليب اللوز(لوز مسحوق، سكر، ماء)، لأمراض الصدر والسعال المزمن والربو.

حليب اللوز يعالج تهيج الجهاز الهضمي عبر ترسيب اللوز المسحوق فوق المناطق المهيجة، ويمنع احتكاك الطعام والفضلات بها.

- يعالج أمراض المسالك البولية، يفتت الحصى والرمل، ويكافح التهابات الكلى.

المعادن خصوصا( الفوسفور)، والزيوت الحمضية غير المشبعة تهدئ الأعصاب، وتنشط الدماغ ووظائفه، وتمنع أمراض النشاف والانسداد والجلطات (الفالج)، والرعاش الباركنسوني.

- ينشط الطاقة الجنسية، ويزيد في تعداد النطف المنوية( يكافح العقم).

- يعالج الأمراض العصبية والأوجاع.

- يمنع فقر الدم بواسطة فيتامينات B المركبة، والحديد والمعادن.

- يحمص اللوز ويضاف الى القهوة، فيخفف نسبة الكافيين، ويمكن استعماله كبديل كلي للبن والقهوة.

- يكافح الديدان المعوية .

- قشر اللوز المغلي يكافح الرشح والتهابات الحلقوم والسعال.

- هناك دراسة حديثة تشير الى زيت اللوز كمانع لأمراض القلب.

- تفيد دراسات بأن زيت اللوز إذا استعمل بدلا من الدهون يخفض مستوى الكوليسترول بالدم، ومفعوله يكون أقوى من زيت الزيتون.

- يمنع تشنج العضلات ويرخيها، ويستعمل في علاج الفقرات، تدخل أنواع اللوز في صناعة بعض الأدوية المستعملة في علاج تشنج العضلات مثل البرقة، وعلاج أمراض الفقرات.

- اللوز مع الماء موضعيا وعبر الفم يخفف من أمراض الحساسية

- اللوز يكافح الصداع موضعيا وعبر الفم.

- اللوز يقوي البصر ، ويمنع قصور النظر والعشى الليلي، عبر فيتامين A الذي يحتويه.

تمارين لإزالة دهنيات المتواجدة بالبطن و لمدة 8 دقائق في كل يوم + الفيديو

تمارين لإزالة دهنيات المتواجدة بالبطن و لمدة 8 دقائق في كل يوم

التمرين الزائد يرهق الجسم و يحرق العضلات

التمرين الزائد يرهق الجسم و يحرق العضلات

يحاول لاعبي كمال الأجسام بشتى الطرق الزيادة من إنتاج هرمون التستوستيرون المنمي للعضلات في أجسامهم إما عن طريق الأكل، أو التعويض عنها بالمكملات الغذائية أو الحقن (الإبر)، ومع الجهد الزائد في كثير من الأحيان تأتي النتائج العكسية، فمقابل هذا الهرمون…هناك هرمون الكورتيسول المتلف للخلايا والمهدم للعضلات.

ما هو هرمون الكورتيسول؟
هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية Adrenal Gland ومفعوله في الجسم عكس هرمون التستوستيرون. يطلق هذ الهرمون في الجسم بشكل طبيعي طوال اليوم، ولكن يزداد إنتاجه بالجسم في حالة التوتر. هو هرمون مفيد للذاكرة القصيرة، ينظف الكبد من الترسبات، ويعمل مع مناعة الجسم لجعل معدل السكر في الجسم بالمعدل المطلوب.

ما هي سلبيات الكورتيسول
إذا زادت نسبته في الجسم، يقوم برفع ضغط الدم ويخفف من كثافة العظام مما يسبب الهشاشة. لذلك، الإفرازات الطبيعية له بشكل يومي لا تأثر على الجسم، إلا في حالات التوتر…يفرزه الجسم بكميات تكون جدا عالية. وفي هذه الحالة، فهو يقوم بتكسير البروتين بحيث لا يستفيد منه الجسم، ويأخر عملية إصلاح خلايا العضلات التالفة.

كيف يزيد هرمون الكورتيسول بالجسم
كما أن هرمون التستوستيرون يساعد نمو العضلات، يقوم هرمون الكورتيسول بالعملية العكسية. يحدث ذلك بعد ساعة من التمرين المكثف، فبعد ساعة من التمرين…يبدأ هرمون التستوستيرون بالإنخفاض بالجسم ويبدأ هرمون الكورتيسول بالإرتفاع، لذلك يفضل كثير من الخبراء والأطباء أن تكون فترة تمرينك لبناء العضلات والكارديو معا في ساعة واحدة فقط.

ولكي نساعد على عدم زيادة هرمون الكورتيسول في الجسم، نحتاج أن نأكل 5 إلى 6 وجبات خفيفة باليوم تحتوي كل منها على الكاريوهايدرات والبروتين، نتأكد من أن نرتاح بالقدر المطلوب ( نوم لا يقل عن 6 ساعات)، ولا نحاول أن ننفعل أو نتوتر خلال اليوم، ونقلل من مصدر الكافيين.

أما بالنسبة لمن يريد أن يقوموا بالتخسيس وحرق الدهون، فزيادة تمرينهم عن الساعة الواحدة سوف تضرهم أكثر من أن تنفعهم، فيجب معرفة الفرق بين حرق الدهون وتنزيل الوزن. فإذا كنت تريد تنزيد الوزن فقط، لكنت لعب الكارديو لساعات عديدة دون أن تهتم بأي تمرين أو رياضة أخرى. لكن يجب أن تعلم أن زيادة هرمون الكورتيسول سوف تحرق عضلاتك.

بمجرد ما تنتهي الطاقة من جسمك، يبدأ الجسم بحرق الألياف العضلية من أجل الحصول على طاقة، ولا أعتقد أنك تريد حرق عضلاتك من أجل أن ينزل وزنك، إنما تريد حرق الدهون فقط والمحافظة على عضلاتك. لذلك، يجب أن تجعل جدول تمرينك اليومي وتمارينك متناسقة على أن لا تتعدى الساعة الواحدة.

بالنسبة لمن يريد أن يكثف تمرينه لنمو عضلاته وحرق الدهون في نفس الوقت، ففي هذه الحالة يحتاج أن يأتي إلى النادي على فترتين في اليوم الواحد على أن تكون بينهما فترة راحة لا تقل عن 8 ساعات.

أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية…وفقكم الله

كمال الأجسام : الجري "الركض" مقابل الهرولة

كمال الأجسام : الجري "الركض" مقابل الهرولة

كثيرا ما يحتار المبتدئين سواء كان في رياضة كمال الأجسام أو للياقة البدنية و الرشاقة أو الرياضة بشكل عام، ولا يعلمون أي من هذه الأساليب أو التطبيقات التي يجب أن يمارسونها. في الحقيقة، لكل واحدة منها نتائج وأسباب تختلف عن الأخرى، ويجب أن تعرف أولا ماهو هدفك من ممارسة الرياضة التي سوف تبدأها، ومن ثم تقرر أي واحدة من هذه الممارسات التي يجب عليك أن تطبقها.

الجري ” الركض “
تعتبر هذه الممارسة من أفضل الممارسات على كوكب الأرض من أجل اللياقة البدنية و صحة القلب، إلا أن لكل شيء جميل شيء قبيح في المقابل. فمثل ما أن للجري فوائد صحية عديدة، فلدى هذه الممارسة أيضا سلبيات ومخاطر. فالجري يعتبر الرياضة الأولى لتقوية القلب بسبب ضخ الدم بشكل أسرع وبكميات أكبر أثناء الجري والذي من شأنه عدم السماح لأي شوائب تترسب في الشرايين، كما تعتبر هذه الممارسة أيضا أسرع وأفضل طريقة لحرق الدهون.

سلبيات الجري
تعتبر هذه الممارسة من أخطر الممارسات لمن لديهم سمنة ولكبار السن، فيجب معرفة مخاطرها عليهم والإنتباه بكفية تجنبها. فبالنسبة لمن لديهم سمنة، فهي تأثر بشكل كبير وتشكل خطر على الركب وفقرات الظهر السفلية. أما لكبار السن، فإنها تكون خطر على القلب ولمن لديهم أمراض كالضغط وغيرها. لذلك يجب اتخاذ كافة التدابير والتأكد مع طبيب مختص قبل ممارسة أي من هاتين الفئتين لرياضة الجري.

الهرولة كبديل عن الجري
الجميل في الهروله أنها لا تضع نفس الضغط على الركب أو فقرات الظهر أو القلب كما يفعل الجري، وفي الحالة هذه تخف نسبة المخاطر على الأشخاص لمن لديهم سمنة وكبار السن، فبالتالي تعتبر الهرولة بالنسبة لهم أفضل بديل عن الجري لممارسة الرياضة بشكل يومي، لكن لمن يريد حرق الدهون…سوف تبطىء العملية مقارنة بالجري.

الجري للاعبي كمال الأجسام
هناك نوعان من لاعبين كمال الأجسام، الهواة والمحترفين…بالنسبة للمحترفين، فمن غير تردد لا يمكنهم الجري لأنهم يحتاجون أن تكون عضلات الصدر مرتفعة وبارزة بأفضل ما يستطيعون الحصول عليه. أما بالنسبة للهواة، فليس هناك أي مشكلة من ممارسة الجري، لأن هذه الممارسة لا تأثر على بروز وارتفاع الصدر بشكل كبير.

أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية…وفقكم الله

أسباب تؤدى إلى توقف نمو عضلاتك

أسباب تؤدى إلى توقف نمو عضلاتك

1- تتمرن بجهد زائد:

في كل مرة تتمرن، تحتاج العضلة 48 ساعة لكي تعيد بناء نفسها وتصلح التمزقات والتشققات التي حصلت للخلايا أثناء التمرين، وهذه هي طبيعة العضلات، فإن قمت بتمرين نفس العضلة بعدها بيوم أو يومين، فلن تعطي العضلة الفرصة الكافية لإصلاح نفسها، وبذلك لن تنمو، يجب أن يكون هناك فترة راحة لا تقل عن 72 ساعة بين التمرين والآخر لنفس العضلة.

2- تتمرن لوقت طويل:

يجب أن تتعلم أن تلعب تمرينك بطريقة مكثفة وسريعة، على أن لا تتعدى المدة لتمرين عضلين في اليوم لأكثر من 45 دقيقة، لأن بعد هذه المدة…يبدأ معدل الكورتيزول بالصعود، وهذا الهرمون هو أحد أسباب حرق خلايا العضلات.

3- نومك قليل:

العضلة تنمو أثناء النوم، لذلك تحتاج أن تنام لا يقل عن 8 ساعات في اليوم لكي تنمو العضلة بالطريقة الصحيحة، وإذا تقيدت بالنوم الكافي، سوف تلاحظ التطور في عضلاتك بشكل ملحوظ، ولا يشترط أن تكون 8 ساعات متواصلة، فواحدة من أفضل الطرق للإستفادة من التمرين هو النوم بعد التمرين بساعة بعد أن تكون أكلت وجبة غنية بالبروتين والكاربوهايدرات.

4- لا تغير جدولك بإنتظام:

يجب على اللاعبين المبتدئين ولغاية 3 سنوات أن يغيروا جدول تمارينهم كل 10 أسابيع إلى ثلاثة شهور، أما اللاعب المستمر في التمرين واكتمل نمو عضلاته (ما بين سنتين ونصف إلى ثلاثة سنوات)، فيحتاج أن يغير الجدول كل ستة أسابيع إلى شهرين، فإذا تعودت العضلات على جدول ثابت، يتوقف نموها.

5- لا تأكل بروتين كافي:

العضلات كلما كبرت، كلما زاد إحتياجها من البروتين بشكل يومي، فأنت تحتاج 2 غرام لكل كيلوغرام من وزنك، فإذا كان وزنك 70 كيلو…فأنت تحتاج أن تأكل 140 غرام من البروتين بشكل يومي ويجب أن تقوم بالحساب بشكل صحيح، وإذا كان أكلك اليومي لا يغطي إحتياج جسمك من البروتين، فعليك أن تستعين بالبروتين الصناعي من المكملات الغذائية.

6- التنويع في التكرارات:

يجب أن تنظم جداول مختلفة كل منها يحتوي على تكرارات مختلفة. فمرة تنظم جدول بتكرارات 15، وأخرى بتكرارات 10، وأخرى بتكرارات 8…فكلما نوعت بالجداول، تطورت العضلات بشكل أفضل وأسرع.
الخلاصة ...
تتعدد أسباب توقف نمو العضللات، لكن إذا قمت بترتيب يومك وحياتك الصحية والرياضية بالطريقة الصحيحة، فلن تواجه مثل هذه المعضلات، لكن يجب أن تضع في عين الإعتبار، أن بين الفترة والأخرى، لابد أن يتوقف نمو العضلات لمدة قصيرة لأن الجسم يعيد تشكيل نفسة مع التطورات الجديدة بالعضلات.

الخلاصة ...تتعدد أسباب توقف نمو العضللات، لكن إذا قمت بترتيب يومك وحياتك الصحية والرياضية بالطريقة الصحيحة، فلن تواجه مثل هذه المعضلات، لكن يجب أن تضع في عين الإعتبار، أن بين الفترة والأخرى، لابد أن يتوقف نمو العضلات لمدة قصيرة لأن الجسم يعيد تشكيل نفسة مع التطورات الجديدة بالعضلات.

لماذا الجري هو اهم ما يفيدك في التخسيس؟

لماذا الجري هو اهم ما يفيدك في التخسيس؟

الجري كما يقال في العادة هو اهم شيء في الحياة، بل هو الرياضة ككل، فمن الجري تستذيع ان تفعل كل شيء، زيادة اللياقة البدنية والتخسيس والتعرق واحماء الجسم قبل ممارسة الرياضة الخاصة بك، فهو فعلا من اهم ما يتم الحفاظ علية لفوائده الكبيرة، وهذه الاشياء تجعلك تحافظ على نفسك لتستمر في رياضة الجري.

زيادة الطاقة

الجري من أفضل الوسائل للبقاء في صحة جيدة لأن ممارسة الواجبات الروتينية اليومية تجعل جسمك غير صحي بينما يمنحك الجري الطاقة مما يجعلك تشعر بأنك أفضل ويحسن من قدرتك على التحمل.

تحسين الصحة العامة

إذا أردت أن تعود في السن إلى الخلف وأن تفقد على الأقل 10 سنوات من عمرك فواظب على رياضة الجري يوميا 20 دقيقة وبعدها ستشعر أنك أصبحت أصغر سنا ومتمتع بحماسة أكبر فضلا عن تحسين بشرتك وصحة الجلد نتيجة للتعرق وتنشيط الدورة الدموية.

زيادة الثقة بالنفس

يساعد المشي على تعزيز ثقتك بنفسك فعندما تكون نشيطا متوهجا سيشع جسمك ثيقة من تلقاء نفسه بالإضافة إلى أنه يجعلك في حالة تأهب ضد التعب لتعيش بصحة جيدة.

الصحة النفسية

من بين فوائد الجري أيضا تحسين الصحة العقلية والنفسية وعلاج الاكتئاب بشكل ملحوظ بالإضافة إلى تحسين التنفس والذي بدوره يزيد من مستويات الأوكسجين في الدم بما فيه تجديد للشباب.

-----------------------------------------------

أفضل طريقة للراحة في تدريبات العضلات تدريبات العضلات

أفضل طريقة للراحة في تدريبات العضلات

 

تدريبات العضلات

هناك ثلاثة أنواع من أنواع التدريبات العضلية والتي يلجأ الكل لها عند دخوله صالات الألعاب الرياضية، وفترات الراحة كما قلنا من قبل هي العامل الكبير الذي ينجح هذه التدريبات ويخرج منها الفعالية الأكبر خلال هذه التدريبات، والتالي هي نوع التدريب والراحة اللازمة بين كل مجموعة وأخرى.

تدريب القوة

إذا كان هدفك هو بناء القوة في العضلات فالراحات بين التدريبات يجب أن تكون بين 3 و5 دقائق والأفضل 3 دقائق، فعدد التكرارات تكون بين 1 و6 تكرارات ونظام الطاقة المستخدم هو نظام ATP-PC,  وهو نظام لا يلجأ للأكسجين، فالجسم لديه إحتياطي صغير من الطاقة اللزمة لتشغيله لذلك يستريح فترة أطول نسبيا بين كل مجموعة لكي يستعيد الإستشفاء، أما لو زادت الفترة عن 5 دقائق فإنها تعرضك لخطر الإصابة لأن تهدئة الجسم تكون أكثر من اللازم.

التدريب لتضخيم العضلات

تضخيم العضلات مصطلح لبناء كتلة عضلية أكبر، وفترات الراحة في هذا لنوع من التدريبات يكون من دقيقة لدقيقتين، فعدد التكرارت في هذا النوع من التدريبات يكون من 6 إلى 12 من الأوزان المتوسطة، ففترات الراحة القصيرة تؤدي إلى الإفراج عن الهرمونات المنشطة والتي يستخدمها الجسم لبناء الكتل العضلية، وأيضا تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي كمية أكبر من الأكسجين والبروتينات للعضلات.

تدريبات التحمل

يحظى هذا اتدريب بإستخدام أكسجين أكبر وإستخراج الكثير من الكربوهيدات والدهون، فعليك إستخدام فترات الراحة بين 45 ثانية ودقيقتين، وتكون هذا في التدريبات التي تستخدم الأوزان المعتدلة وعدد التكرارات يكون بين 15 إلى 20 تكرار.